Igent mondasz, pedig nincs hozzá kedved. Elvállalsz még valamit, pedig már így is túl sok a dolgod. Utána pedig bosszankodsz és haragszol magadra, amiért megint háttérbe szorítottad a saját igényeidet.

Miért olyan nehéz egyszerűen csak nemet mondani? Miért érezzük néha úgy, hogy mások igényei fontosabbak a sajátjainknál?

A válasz nem feltétlenül az, hogy gyengék vagyunk, vagy nem tudunk kiállni magunkért. Sokszor olyan megszokott gondolkodási és viselkedési minták állnak a háttérben, amelyeket észre sem veszünk.

1. Félünk attól, mit gondolnak majd rólunk

Sokan azért mondanak igent, mert nem szeretnének csalódást okozni. Attól tartanak, hogy a másik megharagszik, megsértődik, vagy önzőnek tartja őket.

Ilyenkor nem feltétlenül azért vállalunk el valamit, mert szeretnénk. Inkább azért, mert szeretnénk elkerülni a kellemetlen érzéseket és a konfliktust.

Csakhogy mások elégedettségét nem tudjuk – és nem is kell – folyamatosan biztosítani. Ha mindig ahhoz igazodunk, hogy mások mit várnak tőlünk, idővel egyre nehezebb lesz felismerni, hogy mi mit szeretnénk valójában.

2. Összekeverjük a segítséget a kötelességgel

Segíteni másoknak jó dolog. De nem mindegy, hogy szabadon döntünk mellette, vagy úgy érezzük, egyszerűen nem mondhatunk nemet.

Ha valaki kér tőlünk valamit, automatikusan bekapcsolhat a gondolat: „Ha meg tudom csinálni, akkor meg is kell tennem.”

Pedig attól, hogy képesek vagyunk valamire, még nem kötelességünk elvállalni.

Lehetünk figyelmesek, segítőkészek és megbízhatóak úgy is, hogy közben figyelembe vesszük a saját időnket, energiánkat és határainkat.

3. Bűntudatunk van, ha magunkat választjuk

Előfordulhat, hogy tudjuk, nemet kellene mondanunk, mégsem tesszük meg. Már előre elképzeljük, mennyire rosszul fogjuk érezni magunkat utána.

A bűntudat miatt végül inkább igent mondunk, még akkor is, ha ezzel magunknak okozunk kellemetlenséget.

Fontos azonban különbséget tenni aközött, hogy valóban megbántottunk valakit, és aközött, hogy valaki nem azt kapja tőlünk, amit szeretne.

Attól, hogy valaki csalódott a döntésed miatt, még nem jelenti azt, hogy rosszul döntöttél.

A másik érzései fontosak, de a saját igényeid sem válnak kevésbé fontossá attól, hogy valaki másnak is vannak elvárásai.

4. A megszokott szerepeinket követjük

Lehet, hogy már régóta te vagy az, aki mindent megold, akire mindig lehet számítani, vagy aki igyekszik mindenkinek megfelelni.

Ha ez a szerep sokáig része az életednek, nehéz lehet kilépni belőle. Nemcsak mások szokják meg, hogy számíthatnak rád, hanem te magad is természetesnek veheted, hogy mindig alkalmazkodsz.

Amikor először próbálsz másképp viselkedni, az szokatlan és kényelmetlen lehet.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz úton jársz. Lehet, hogy egyszerűen egy régi, megszokott működésen változtatsz.

5. Hogyan tanulhatsz meg nemet mondani?

Nem kell egyik napról a másikra minden helyzetben határozottá válnod. Kezdd apró lépésekkel.

Ne válaszolj azonnal!

Ha valaki kér tőled valamit, nem kell rögtön igent vagy nemet mondanod. Nyugodtan kérj időt a döntéshez.

Például: „Átgondolom, és később visszajelzek.”

Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél valójában!

Mielőtt igent mondasz, állj meg egy pillanatra és tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket. Belefér ez most az idődbe és az energiádba? Valóban szeretnéd megtenni, vagy csak kellemetlen lenne nemet mondani?

Ne magyarázkodj túl sokat!

Nem kell minden döntésedet hosszasan megindokolnod. Egy egyszerű „Sajnos, ezt most nem tudom vállalni” is elegendő lehet.

Tanuld meg elviselni a kellemetlen érzéseket!

Lehet, hogy a nemet mondás után bűntudatod lesz, vagy attól tartasz, hogy megbántottál valakit. Nem kell azonnal megszüntetned ezt az érzést azzal, hogy mégis igent mondasz.

Adj magadnak időt, és figyeld meg, mi történik benned.

Egy kérdés, amit érdemes feltenned magadnak

Gondolj egy közelmúltbeli helyzetre, amikor igent mondtál, pedig legszívesebben nemet mondtál volna.

• Mitől tartottál, ha nemet mondasz?
• Mit szerettél volna valójában?
• Mi lett volna a legrosszabb, ami történhetett volna?
• Mit mondanál ugyanebben a helyzetben, ha a saját igényeidet is ugyanolyan fontosnak tartanád?

Nem az a cél, hogy ezentúl mindenre nemet mondj. Hanem az, hogy legyen választásod, és ne automatikusan mások elvárásai határozzák meg a döntéseidet.

Ha szeretnéd megérteni a saját működésedet

A nemet mondás nehézsége sokszor túlmutat egy-egy kellemetlen helyzeten. Érdemes megvizsgálni, milyen gondolatok, félelmek és visszatérő minták befolyásolják a döntéseidet.

A sémacoaching során ezeket a működésmódokat is feltérképezhetjük, és megkereshetjük, hogyan tudnál a saját igényeidre jobban figyelve reagálni.

Ha szeretnéd jobban megérteni önmagadat, és változtatnál a visszatérő helyzeteken, jelentkezz ingyenes előzetes konzultációra. Együtt megnézzük, hol lenne érdemes elindulnod.